pompa na klatke

[...] Wyciskanie skos - 30x14 dobry progres, mocno spinać łopatki, wykorzystać zmęczone barki żeby bardziej wypychać klatka, za tydz 22x6, 32x12-15 5. Rozpiętki skos - 15x20 dobra pompa, sporo powt, można dokładać i jeszcze mocniej pracować klatka, pilnować pełnego rozciągnięcia u dołu, za tydz 17x15-20 tempo 31x1 6. Spider - 10 kg x 15 w sumie [...]

[...] nadzieję na więcej powt ale ciężko szlo, tempo trzymane, 80x12 tutaj progres, dobre tempo i czucie tricepsa, za tydz 97x8, 82x12 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 17 bardzo dobra pompa, plus za pełne rozciągnięcie, za tydz 9 szt x 12-15 6. Unoszenie - 17 kg x 9 mały plus za zatrzymania na górze ale znowu negatyw zupełnie bez kontroli, 15x15 zupełnie [...]

[...] za tydz 107x8, 85x12 i dopiero dołożyć 5. Rozpiętki brama - 9 lbs x 14 bardzo dobre czucie klatki, plus za pełne rozciągnięcie do tyłu, 7 lbs x 21 tempo 100% ekstra pompa klatki, za tydz 9 lbs x 15 6. Unoszenie - 15 kg x 18 sporo powt, można było brać 17 kg, tempo trzymane i dobre zatrzymanie, 10 kg x 21 na spontanie postanowiłem zrobić [...]

[...] do powtórki, za tydz 95x8 mocno! 80x12 5. Rozpiętki - 15 kg x 17 miało być 17 ale bardzo dobre czucie i fajne pełne rozciągnięcie 6. Unoszenie - 6 szt x 15 bardzo dobra pompa, 5 szt x 20 idealne czucie i pompa, bardzo dobra jakość serii, za tydz 6 szt + 1 kg x 13-15, 5 szt +1 kg x 18-20 7. Prostowanie linek - za tydz 11 szt + 1 kg x 12-15, 9 [...]

[...] trochę zwolnić tempo nawet kosztem mniejszej ilości powt, za tydz 95x8 mocno! 80x8-10 tempo i zatrzymania 5. Rozpiętki - 17 kg x 14 bardzo dobre tempo i jakość serii, ekstra pompa i rozciągnięcie klatki, za tydz 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt + 1 kg x 13 dobre tempo, walczymy o 15 powt, 5 szt + 1 kg x 19 bardzo dobra jakość, dobrze weszło w [...]

[...] 8 kg x 21 progres, mega dobra technika i jakość serii, myślę że za tydz jeszcze raz r12 a potem już stały ciężar 2x12-15, 1x20+ 4. Unoszenie linek - 6 szt + 2 kg x 20 ekstra pompa, 6 szt + 2 kg x 19 jw, barki fajnie po prążkowane, 6 szt + 3 kg x 17 ekstra czucie i załamanie, podciągać mocno spodenki żeby linka nie zachaczala bo to przeszkadza w [...]

[...] 50 kg x 13 bardzo dobre czucie i załamanie w klatce, 60 kg x 13 też 13 powt, dobre tempo ale jakby załamanie bardziej w tricepsie niż klatce, mimo to po serii bardzo dobra pompa, 70 kg x 11 chyba najlepiej weszlo, za tydz bez zabawy 80 kg x 10-12 x 2, 60 kg x 12-15 wszystkie w tempie i pełnym skupieniu na pracy klatki 5. Rozpietki brama - 10 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4 s 8 powtórzeń Wspięcia na łydki z obciążeniem 3 s Zobaczymy jak to wyjdzie, za 4 tygodnie będzie można już ocenić efekty i zadecydować czy ciągnąć następne 4 czy nie :] Dziś trening był konkretny, fajna pompa, brzuch bardzo zmęczony. Rozpisałbym dokładniej, ale nie mam już siły ;) Pozdrawiam i zachęcam do zaglądania

Siemanko - 21.01.2017 Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D /SFD/2017/1/22/6172b31e10fd466197ade0fe49b70f33.jpg TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na [...]

[...] klatkę. Poszło w skosie kilka serii na 10powt.,konczylem na 95kg.ciezko trochę się to ściąga bo mam w tej ławce stojaki przytwierdzone. Reszta w większej ilości powt, dobra pompa. Z rana po śniadaniu poszło 30min cardio w terenie, nawet wstęgę w lesie oficjalnie potargalem jak wchodziłem,hehe Wtorek las z rana Środa to nogi na ZK. Poszli m. In 4 [...]

[...] x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 I mikrocykl ładnie zakończyłem :) 80kg na klatkę. Może z zapasem jednego powt. Ad.2 Dziś coś ostatnia seria mniej razy ale co pompa niesamowita to masakra. jeszcze takiej nie miałem podczas tego mikrocyklu :) Ad.3 Uginanie ładnie poszło. bez problemów. super bicepsik poczułem. Francuz trochę ciężej [...]

[...] B.L.A.D.E. i od dawien dawna poczułem mrowienie za uszami , juz dawno tak nie czułem beta alaniny chyba to dlatego ze wegli brak , skupienie bardzo dobre na treningu , pompa tez dobra mimo braku wegli , ogolnie trening dobrze wykonany , zmieniłem troche bo wrzuciłem dzis klate z barkami zamiast pleców bo plecy tyrałem w piatek wiec dalem im [...]

[...] konkretnie. Dziś skos poszedł z zapasem paru kg które stopniowo będziemy dodawać W ostatniej serii wykonałem 2 powótrzenia ponad program. Na koniec takiej SS była ładna pompa na klacie i ładnie poruszyło plecki. Ciekawe uczucie pompa z dwóch stron 2-2. SS "B" Wyciskanie na płaskiej i wiosłowanie sztangielką. Taka SS daje [...]

[...] ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na triceps to nie wychodzi, czuje jakby mi rozrywało klatkę na środku, tricepsa nie czuje praktycznie w ogólę, mimo, że kiedyś pompa była masakryczna, czym to może być spowodowane, bo w wersji na klatke jest ok a na triceps klapa ( jakbyście mogli to przy okazji jakiś filmik/ wskazówki gdzie jest [...]

[...] ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na triceps to nie wychodzi, czuje jakby mi rozrywało klatkę na środku, tricepsa nie czuje praktycznie w ogólę, mimo, że kiedyś pompa była masakryczna, czym to może być spowodowane, bo w wersji na klatke jest ok a na triceps klapa ( jakbyście mogli to przy okazji jakiś filmik/ wskazówki gdzie jest [...]

[...] -12 na 12 -13 na 10 -14 na 9 -15 na 7 Podciąganie wyciągu w opadzie podchwytem w szerokim uchwycie -4 serie maxów na dobicie komentarz: trening jak najbardziej udany , pompa na klacie niesamowita , już przy pierwszym ćwiczenu na klatke pomimo małej ilości ruchów klatka spompowała się pięknie . potem to już była w ogóle BAJKA rozpiętki [...]

[...] 7 lipiec DT 22g B.L.A.D.E. i trening juz nie jest taki sam haha , mega pobudzenie z koncentracja , skupieniem i do tego super pompa mieśniowa , mega zadowolony jestem i juz nie schodze z tej ilości , jest petarda !!! SFD/Images/2015/7/23/d5cdb79866154868b4fbbbcece83ff28.jpg KLATA -wyciskanie [...]

[...] dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę a na triceps obecnie robię 4 serie dipsów na triceps i jakoś to idzie w zakresie 8-6 mięsień czuć mocno w 3 serii i pompa też jest. Pytania do planu być może jeszcze jakieś później będą: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p tu właśnie ta zamiana na [...]

[...] hantli głową w górę 3s x 10p - 25kg - tutaj ciężar 23kg (hantel) 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ hantla 3s x10p - 70kg Dobre połączenie jeśli chodzi o superserie,dobra pompa. 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 12-15p Tutaj tak samo,elegancko,bez problemów. 5. Szrugsy na [...]

[...] :-) Ciężary standardowo zaniżone, dokładka co tydzień 2,5kg. Jak ktoś nie próbował składanki na klatkę, to (nie) polecam %-)%-) Będzie piekło %-) Trening poszedł bardzo dobrze, wiadomo rozpoznanie, ale pompa... mega :-) Zabrakło mięska :-( /SFD/2019/4/15/81827dd939e54b7ba832495d030cae32.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-15 20:47:48